近期看完了《原子习惯》这本书，内容量比较少，断断续续花了一个月读完了，其实集中读大概一个下午就可以看完。这本书让我们重新认识生活中的习惯，讲述习惯能给生活带来的种种好处，最后提出了比较好的培养习惯的方法和策略。有一些观点让我感触比较深，所以我把一些想法记录在这里。
关于习惯
- 我们的体系影响着习惯，而习惯决定着结果。体系是一整套习惯背后的环境、流程、方法和信念的组合，实际上就是每天遵循的机制。不同的人往往有着不同的思考方式和做事方式，其实也说明了他们有着不同的体系。
- 为什么本书叫《原子习惯》呢，是因为习惯就像原子一样，很小很小，每个基本的单元都对你的整体进步做出贡献。起初，这些细微的惯常举动看起来微不足道，但很快它们就开始相互依存，为更大的胜利注入了动力，其翻倍扩张的程度远远超过了最初投入。我更相信的是：微习惯的组合联动是复利效应出现的基础。
- 正因为习惯是微小的，我们不能苛求每天有着良好的习惯，比如每天去健身房猛猛锻炼、写好几道算法题目、读几个小时的书等等，太高的目标会让习惯难以进行下去，造成习惯回弹。习惯不是一次性的努力，而是背后的整套体系和流程，保持低目标且关注过程而非结果才是习惯建立的正确途径。
培养习惯
行为转变的四大定律和反用：
培养习惯可以分为四个步骤：提示、渴求、反应和奖励：
- 提示可以认为是触发我们习惯行为的线索，行为转变总是始于自觉，我们必须了解它。有一些增强提示的方法可以参考：大声说出我们要做的具体行为、具体化详细化习惯规划（比如中午吃饭前20min读书等）、使用习惯叠加效应（在已有旧习惯的基础上关联新的行为）、更新周围环境增强习惯触发物。
- 渴求对应的是习惯背后的动力，我们追求的不是习惯本身，而是习惯带来的自身状态变化。我们可以让习惯变得有吸引力，将它和喜好绑定。而我们的亲友也是深深影响着我们的习惯，本质上这是我们对环境的趋从和模仿。基于渴求过程，我们可以让坏习惯缺乏吸引力，给好习惯增加吸引力。
- 反应是实际的习惯，主要分为思想上和行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。所以培养习惯的核心要让它易于实施，去关注次数的变化，慢慢就会厚积薄发。减小良好习惯的阻力，增大不良行为的阻力，是很重要的。我们不能一下子就希望培养良好的习惯，将难度降到最低，次数才能上来，慢慢地再进行调优和体系化改善。
- 奖励是反应带来的反馈。好的习惯往往会带来延迟奖励，而坏习惯却能带来即时奖励。所以我们可以思考如何设计让习惯给人带来愉悦，比如让它有即时成就感，重复有即时回报的行为，避免受即时惩罚的动作。我们可以进行习惯追踪来提升习惯完成的成就感，把追踪当做一条数据和反馈，而不是费心费力进行记录。同时也可以考虑找一个问责伙伴，让他对你的不良习惯进行监督。
一些摘抄
- 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。我们厌倦了习惯，因为它们不再让我们开心，这个结果是意料之中的。随着我们的习惯变成日常举动，我们开始脱离固有的轨迹，转而去追求新奇的事物。也许这就是为什么我们会陷入一个永无止境的周期性循环，无论是健身方式、饮食习惯，或是创业的想法，总是换来换去的。
- 当一个习惯对你真正重要时，你必须愿意在任何心情下坚持下去。专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。
- 习惯的好处是我们可以不假思索地行事，缺点是我们不再关注小错误。
- 我们越是执着于一个身份，就越难超越它。
