我想如果想让阅读达到净化内心的目的，就要让读到的东西内化到心里，但对于初入阅读的我来说，未免有点难度，所以接下来制定多步走的计划，前期摘抄能够触动自己的句子，后期慢慢多以思考来转型。其实就是肚子里的货多了，才能说出来自己的东西。
Preface
- 而我的经历恰恰证明了，只有敢于站起来说出自己想法的人，才更具有领导才能。（真的，我就需要这样
Chapter 01
Section 01 着眼当下的生活
- 不要为明天忧虑。因为忧虑往往让人迷失方向，不能做冷静的思考、正确的抉择，忧虑充斥着太多负能量的东西。
- 现在快节奏的生活，每个人都会有焦虑这样的情况。将要发生的一切似乎一副沉重的担子压在身上，对可怕的未来感到担忧。面对无法抹去的昨天、无法预知的未来，我们不可能让时光倒流，也不可能预测未来，更不可能活在永恒当中。我们只有着眼于当下的现实，活在我们所能拥有的这个时段，珍惜我们伸手就能够得着的一切，才是真实的幸福和快乐。
Section 02 克服烦恼的法则
- 第一步：毫不隐瞒，坦然面对出现的问题，对各个方面、各种情形做出理性的分析，做好接受失败所带来的最坏、最严重的后果的准备。（明白最坏的可能是什么
- 第二步：在明白了可能发生最坏的结果后，要调整好心态，让自己的内心接受这个事实。（做好迎接它的心理准备
- 第三步：既然预料到了结果，接下来就应该把时间和精力，全放到怎样把负面的东西降到最低点上来。（如何减少最坏结果的影响，如何改善最坏的情况
Section 03 忧虑是苦难的根源
溃疡这种病通常会随着人的情绪的波动而起伏或者平息。
很多类型的疾病通常都与心理状态有关，拥有一个积极的心态，减少忧虑，通常我们的生活就会更好一些。
《瓦尔登湖》中写道：“我坚信人们有能力通过主观的努力来改善自己的生活……这是最激励人心的事实。如果一个人能够满怀信心地朝着他理想的方向前进，加倍努力要过上他所向往的生活，那他最终一定会取得想要的成功。”
要时常告诫自己，以健康为代价的忧虑是不值得的。记住亚历克西•卡雷尔博士的箴言：“不懂得如何处理忧虑的企业家，往往英年早逝。”
Chapter 02 分析忧虑的基本方法
Section 01 揭开忧虑的谜团
要想正确地分析问题，只需掌握3个基本步骤。这三个步骤就是：
- 掌握事实；
- 分析事情；
- 果断决策，并立即采取行动。
要是人们都把时间用在掌握客观事实上，那么，知识的力量就会赶走忧虑，让它烟消云散。
焦虑的时候，如何客观冷静看清事实：
- 搜集和寻找事情真相时，假设自己是帮助别人收集信息，与自己没有实质的关系
- 在做这一切的过程当中，我时常会把自己假设成对方的辩护律师。把正反两面的问题都准备好
只要我们明确目标，做出理性清晰的决定，那么，有50%的忧虑是不存在的。而另外的40%，也会在我们的行动中烟消云散。所以有四个步骤：（利奇菲尔德的方法）
- 清晰写出你担心的是什么
- 写出我能做的都有什么
- 果断决定应该怎么去做
- 马上采取行动，按照决定的方法去执行（什么时候开始付诸行动
Section 02 想办法让烦恼减少一半
对于减少烦恼，在这个世上，除了自己去努力，没有人能够代替你做这一切。
工作遇到不顺时，使用下面的问题问问自己：
- 问题是什么？
- 造成问题的原因是什么？
- 有没有可以解决问题的最好方法？
- 你建议采用哪种方法？
Chapter 03 放下忧虑的惯性
Section 01 将忧虑从思想中剔除
忙碌让我们没有时间想其他事情，专注让我们变得平静，因此可以忘记之前的忧虑，没有时间再去忧虑。（因为人不可能同时思考两件事情，只能两件事情轮流思考）
其实就是心理学中说的“工作疗法”，让工作时间填满日常生活。
忧虑从来不袭击忙碌工作的人，它往往在你完成工作，无事可做的时候对你发起攻击。
Section 02 不要因琐事消磨意志
- 在重大灾害面前，人们往往能够坦然面对，但在一些芝麻小事上百般纠结，甚至被搞得垂头丧气。
- 如果想要保持内心的平和与宁静，就不要让琐事占据你的生活。
- 从约翰的例子看出：在外人面前，应当少指责与自己亲近的人，需要多多赞美他们，完全可以两个人面对面的认真讨论，而不是公开指责。（个人处事
- 很多时候，因为不喜欢，我们便夸大了这些小事的重要性，从而把自己带进坏情绪里，使生活变得一团糟。
Section 03 打败忧虑的良策
我经常思考一些惊天动地的大事，关于结婚，工作，学业，生活，既担心这个又担心那个。随着岁月流逝，我渐渐发现，那些我曾经担心并为之心心念念的“大事”，有99%根本从未发生。概率学的运用，让我们明白了很多事情就不会发生。
- 所以说，对于要担心的事情，最好查查数据，看看有多大的发生可能，概率多大。
Section 04 坦然面对现实
在生活中，对于那些不可改变的事实，我们必须试着接受并努力地去适应。
实际上，一个人是否快乐，并不取决于环境，主要是由我们的心情决定的。而我们对外界的感受和反应，又决定了心情。(说的很对，心情能够影响我们的感受，所以要态度积极一些
英国文艺复兴时期的巨人约翰•弥尔顿的名言：“失明并不可怕，可怕的是你无法忍受失明。”（就是告诉我们要勇敢接受疼痛和痛苦
在对待如何远离忧虑困扰的这个问题上，克莱斯勒集团公司总裁K.T.凯勒一语中的。他说：“假如摆在我面前的是难以决断的棘手问题时，只要还有一丝希望，我都会全力以赴地去做。如果没有办法，我就选择遗忘，眼不见心不烦。我从来不为将来担心，因为没有人知道，将来会发生什么。未来有太多的不可预见性，估计没有谁可以完全把控，而我们又何必杞人忧天，去做毫无意义的担心呢？”
坦然接受已经发生、且无法避免的事情。
Section 05 为忧虑设置界限
将投资股票的方式（设置止损线，当股价跌到止损线以下就马上全部抛出）应用到生活中。
生活中要给自己设置一个止损线，如果怎么样触及这条线，自己就不会做什么。
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自我改进：在生活中要探索给自己设置止损线的机会，这很有利于自己的心态，减少自己的焦虑。
做某些事情，可能没有成果，给自己设置一个再多做一些付出的止损线，超过这条线就不会继续付出。
富兰克林说过：“人类的很多苦恼都来源于他们对事物价值的错误判断。他们在事物上的付出，已经远远超过了事物本身的价值。”
不论什么时候，如果我们想以生命为代价做某件事时，最好先停下来，问问自己这3个问题：
- 我正担心着的这个问题，对我而言，有多重要？
- 我应该把止损线设置在什么位置，然后才能把它彻底地抛之脑后。
- 这个“哨子”价值多大？我所付出的时间和生命是否已经物超所值了？
Section 06 昨日之事不可忧
不要为打翻的牛奶哭泣
不要为过去的事忧虑，过去的就让它过去吧！
Chapter 04 掌握让自己快乐的7种方法
Section 01 美好的语言能改变生活
人们可以摆脱忧虑、恐惧和许多病痛，思想转变是最根本有效的方法，也是扭转一个人人生的关键所在。
积极思考，快乐做事，那么你就会变得越来越快乐。
Section 02 得不偿失的报复
如果你被小人坑害过，就在朋友录上抠掉他的名字，然后忘掉这段痛苦的经历吧！千万不要去报复，因为当你决定报复时，你就已经输了，你给自己的伤害远比给敌人的多得多。
劳伦斯•琼斯说“我根本没有时间争吵，更没有时间怨恨，同时也没有谁有资格让我去恨他”
以艾森豪威尔将军为榜样，不在讨厌的人身上浪费自己的一分一秒。
Section 03 懂得感恩
为了避免别人不知感恩而心存忧虑，我们要时刻记住三个原则：
- 与其心里老想着别人不知感恩，不如自己忘记这件事。
- 请牢记，找到幸福的唯一方法就是不图回报，仅仅为给予的快乐而付出。
- 感恩是后天培养的，所以，如果你期望你的孩子知恩图报，那你就好好地教育他们，使他们学会感恩。
Section 04 学会珍惜
洛根•史密斯有句箴言特别出名，却充满大智慧：“生活中有两个目标。一个是：努力得到你想要的。另一个是：珍惜你所拥有的。但是只有最聪明的人才能做到第二点。”
Section 05 做独一无二的自己
不要模仿别人，找到自己，做最好的自己。不用完全模仿其他人，可以吸收其他人的优点，然后为自己所用，完全地照搬其他人不可行，找到适合自己的方式才是最好的。
Section 06 用酸柠檬榨汁
如果我们得到的条件不是很好，那就要想方设法去利用现有的条件去创造好的结果，而不是去自暴自弃。
Section 07 用14天摆脱忧郁
原则就是忘记自己的烦恼，通过多关心别人，为别人营造快乐，我们就能忘记自己的烦恼。其实本质上可能就是通过转移注意力来实现的，如果自己焦虑和忧郁，就将关注重点转移到其他人身上，想着如何为他人营造欢乐，自己的消极情绪就会消散，或许别人的快乐还能让自己更加快乐。
Chapter 05 剔除忧虑的黄金法则
宗教信仰是治愈忧虑的良好手段。信阳给人信念以及精神上的寄托和慰藉，很可能还有助于治疗精神疾病。有时候一些人没有向上的动力，没有活下去的决心，而信仰偏偏能给予他们力量。
信仰给了我信心、勇气、希望，瓦解了我内心的紧张、焦虑、恐惧和担心，为我指明了生命的方向，使我在明确了生命意义的同时，增加了我的幸福感，身体更加健康。
心理学大师布里尔博士认为：“真正有着宗教信仰的人是不会患神经病的。”心理学家发现，祈祷和坚定的信仰能够消除忧虑，缓解压力和恐惧。
我是无神论者，可是我完全不否认宗教信仰的存在，它抽象了人的精神层次，在更高维度俯瞰所有现实中的行为，给予人精神上的指导和疏通。
《人之奥秘》一书的作者亚历克西•卡雷尔博士，也是一位伟大的外科医生、生物学家与优生学家，因在血管和器官移植上的巨大成就而荣获诺贝尔奖，令世界瞩目。他在《读者文摘》的一篇文章中这样写道：“祷告是使人们产生力量的最有效方式。而且，这种力量就像地球引力一样真实存在。作为医生，我曾经目睹，很多患者经过各种治疗仍不能痊愈，但在祷告中获得了重生……祷告就像镭辐射一样，是光明的源头，也是一个人能自我爆发的无限潜能……祷告时，人们试图寻求一种能力来弥补自身能力的不足。人们祈祷的过程，就是和超自然的力量沟通，从而使自己获得能量，轻松地战胜即将面对的苦难。所以，无论何时何地，只要我们虔诚地向上帝祷告，我们就能充满力量，身心就会有更好的转变。不管你是谁，你的祷告都会灵验，你会有一个好的转变。”
祷告带给人的心理需求：
- 祷告能让我们把忧虑用语言表达出来。
- 祷告能使我们身上的痛苦分担给上帝，不再感觉自己是孤零零的一个人。
- 祷告是采取一切行动的前奏、动力。
Chapter 06 没必要因批评而忧郁
Section 01 人怕出名
请你记住，当你被别人踢或是批评的时候，那就预示着你已经有了令人瞩目的成就，别人就是想通过欺负你这件事，来证明自己很厉害，满足一下自己小小的虚荣心。其实，他们不过是外强中干而已。
哲学家叔本华说过：“小人常为伟人的缺点或错误而感到快乐。”
批评是隐藏的赞美。吃不到葡萄的人才会说葡萄是酸的。
Section 02 闲言碎语请远离我
没有谁会对别人的事那么上心。每个人都为了生活打拼，从早忙到晚，分身乏术，甚至连自己的头痛脑热都能拖就拖，谁还有闲工夫去关注别人的是是非非啊！(所以对于别人的批评不要看得过重
面对不公正的批评，要尽力而为，内心要平静，任雨打风吹，一笑置之。
Section 03 找出自己的不足并加以改正
郝维尔先生曾担任国家商业银行及信托公司的董事长，身兼多家大公司的董事一职。郝维尔先生深谙自我修养艺术，堪称自我管理与自我评估大师。
可以专门做一个蠢事录，用来记录自己做过的所有蠢事。
愚蠢的人常因一丁点儿批评就大发雷霆，而聪明的人能巧妙地从批评和反对意见中审视自己，修正自己的不足。
当代最伟大的科学家爱因斯坦也曾坦率地承认：“在我所有的结论中有99%可能是错误的。”
罗斯福在担任美国总统期间，也曾经说：“从未奢望过，在我所做的4次决定中有3次是完全正确的。”
若不想因批评而忧虑，记录自己做过的蠢事，并时时自省。既然我们都不完美，为什么不像利特尔先生一样，寻找积极有益的建议呢？
Chapter 07 保持神采奕奕的6个秘诀
Section 01 最好每天25个小时
美国陆军多次测试证明，就算是在部队经过多年训练的精壮年轻人，在不负重的情况下，只要每小时休息10分钟，他们在行军过程中速度就会更快，并且坚持得更持久。
遵循心脏的工作方法工作，在疲惫来临之前就休息，这样可以使你每天的清醒时间多1个小时。
要想有更好的精力，就要学会休息，休息不让别人打扰，休息是自己的时间。
Section 02 是什么让我们如此疲惫
英国著名心理分析学家海德菲尔在《鼓励心理学》中指出：“我们感知的疲劳，大多数都是由心理因素造成的，而由生理引起的疲劳一点儿也不多见。”
Section 03 家庭主妇如何永葆青春
在情绪低落的时候，找个人聊聊，和他约个时间，跟他说：“我希望你能给我一个好的建议。我有一个问题，想和你谈谈，希望得到你的指点。因为毕竟旁观者清，你能给我提供一个重新审视问题的新着眼点。当然了，即便你没有建议也没关系，只要你肯坐下来听我谈谈，对我而言，也是莫大的帮助。”
治疗情绪低落的其他方法：
- 准备一个笔记本或是剪贴本，把你认为能够激励、鼓舞你的诗句或者名人名言，都记录在那上面，这能给你的情绪带来阳光。
- 不要把眼睛放在别人的缺点上。
- 对别人感兴趣，尽量和街坊邻居友爱互助，建立良好的关系。
- 从今天开始，每晚上床睡觉前，先做好明天的规划。
- 避免紧张和疲劳的唯一方法就是放松，放松！
Section 04 养成四种良好的工作习惯
良好工作习惯之一：除了与手头工作相关的文件，清理掉办公桌上所有的资料。
在华盛顿国会图书馆，就会发现在它的天花板上，写着诗人蒲柏特非常经典的一句诗：天堂第一定律——秩序。
良好工作习惯之二：按照工作的轻重缓急合理安排工作顺序，然后逐一处理。
良好工作习惯之三：碰到问题时，尽量当时解决，不要拖延。
良好工作习惯之四：学会组织、权力下放以及监督指导。
Section 05 别让厌烦俘虏你
关于疲劳，哥伦比亚大学的心理学家爱德华博士，曾经做过很多次测试。他设法让一组年轻人保持兴奋，以致他们1周都没有合眼。经过反复的数据测试和调查，他得出一个惊人的结论：“工作效率不断下降的真正原因是厌倦。”
威廉•詹姆斯说过，只要我们假装快乐，我们就会真的变快乐。现在，如果你假装对工作兴趣满满，那么这一点点假装就会变成真的，不但可以减轻你的疲劳，还能消除忧虑、紧张。
罗马皇帝马克•奥勒在其著作《沉思录》中说的一句名言：“我们的思想决定我们的生活”
每天和自己对话，鼓励自己，提醒自己，把思想引向勇气、快乐、力量和平静。
Section 06 放下虚无的焦虑，获得解脱
要想保证良好的睡眠，先决条件就是安全感。我们必须要相信，有一种强大的力量，会在夜晚降临的时候，一直守护着我们，直到我们安睡到天亮。
身体疲劳是失眠的最好解药，可以尝试大量消耗体力，做运动，使身体产生疲劳感，从而快速入眠。
若想不为失眠而忧虑，请参照下面5条规则：
- 学习塞缪尔律师的做法，如果睡不着觉，就起来看书、学习，直到你犯困为止。
- 从来没有谁因为缺少睡眠而死，失眠带来的忧虑远比失眠对你的伤害更大。
- 尝试祷告，诵读《圣经》里让你产生安全感的诗篇。
- 放松身体。
- 多运动，多锻炼，让身体疲惫到无法保持清醒。
Chapter 08 改变人生的重要决定
Chapter 09 世上70%的焦虑来自金钱
人们忧虑的并不是没有足够的钱，而是他们不知道怎样合理地支配这些钱。
管理个人财产的一些原则：
- 记录个人收支
- 按照自己的需求量体裁衣做预算
- 理智消费，钱花在刀刃上
- 不要因为收入增加而增添自己的烦恼
- 增加信誉度，以备借钱之需
- 管理好自己的身体，避免紧急情况的支出
- 不要让你的人寿保险以现金方式提前支付
- 教育孩子使之有正确的金钱观
- 因地制宜，厨房也是你的小店（其实就是发现赚外快的地方
- 不要投机钻营（不要想着一夜暴富
- 不要为了无法改变的现状而抱怨
Chapter 10 战胜忧虑的故事
要接受不可避免的事实，不要为打翻的牛奶哭泣。如果你已经迭到了谷底，那么只有一种可能，就是向上。
健康非常重要，失眠和忧虑是健康的最大杀手，要时刻注意这种情况。
对于不会存在一周以上的问题，感觉就不需要为它担忧烦恼，存在时间短的问题，就不要让它左右我们的心情。
